冬に多い手足のしびれ、その原因と対策

寒い季節になると、手足がしびれるような感覚を覚えた経験はありませんか？

実は冬場に多いこの症状は、寒さや血行不良、生活習慣などが深く関係しています。

この記事では、冬の手足のしびれの原因とその対策について詳しくお伝えします。
そして、最後には手足のしびれ改善におすすめのSLOW VILLAGEの施術もご紹介します。

手足のしびれの原因とは？

手足のしびれは、神経や血管に影響を及ぼすさまざまな要因から発生します。

特に冬は次のような原因が関係しています。

血行不良が大きな原因

寒さが厳しくなると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
この働きは自然な反応ですが、手足など体の末端では血液の流れが滞りがちになり、十分な酸素や栄養が届かなくなってしまいます。

その結果、手足にしびれを感じることがあるのです。特にデスクワークや長時間の座り仕事が多い方は、さらに血流が悪化することも。

筋肉のこわばりによる圧迫

寒さで肩をすくめたり、体を縮こませていませんか？
こうした姿勢の癖が筋肉の緊張を招き、周辺の神経を圧迫することがあります。

この神経への圧迫がしびれの原因になることもあるので、日頃から体をリラックスさせる意識が大切です。

冷え性の影響

特に女性に多いと言われる冷え性は、しびれの一因です。
冷えによる血行不良が慢性化し、手足などの末端にしびれを感じることがあります。

「足先だけが冷たい」「手がかじかんで感覚が鈍い」といった症状がある方は、冷え性を見直すことが重要です。

自律神経の乱れが引き金に

冬場は寒暖差が大きく、ストレスも増えやすい季節です。
こうした影響で自律神経が乱れると、体温調節や血流のコントロールがうまくいかなくなります。

その結果、手足のしびれや冷えにつながる場合があります。特に不規則な生活や睡眠不足の方は要注意です。

生活習慣の影響も見逃せない

運動不足や偏った食事も、手足のしびれを悪化させる原因になります。
筋肉は体を温め、血流を良くする大切な役割を担っていますが、運動不足で筋肉量が減ると冷えやしびれを感じやすくなります。

また、栄養不足による体のエネルギー低下も血行不良の原因になるため、バランスの良い食事を心がけましょう。

手足のしびれを和らげるための日常対策

日常生活での小さな工夫で、そのつらい症状を和らげることができます。

「忙しいから無理かも」と思う方でも、ちょっとした工夫で取り組める方法ばかりですので、ぜひ試してみてください。

1. 温める習慣を取り入れる

冷えは手足のしびれの大きな原因です。
日常の中で、体を温める習慣を意識してみましょう。
手袋や厚手の靴下を身につけたり、ひざ掛けを使ったりして、体を外からしっかり保温するのがおすすめです。

また、湯たんぽを足元に置くのも効果的。特にデスクワーク中や寝るときに取り入れると、手足の冷えとしびれを予防できます。

2. 湯船につかることで全身を温める

寒い季節はついシャワーで済ませがちですが、湯船にゆっくりつかる時間を大切にしましょう。
38～40℃の適温で10～15分浸かると、全身の血流が改善され、手足のしびれも軽減されやすくなります。

さらに、炭酸入浴剤を使えば血行促進効果が高まり、体の芯からポカポカになりますよ。

3. 軽い運動で血流を促進

「寒いと外に出るのが面倒」という気持ち、よくわかります。でも、運動は血行を良くするために欠かせません。
ウォーキングや軽いスクワットなど、体を大きく動かす運動を日常に取り入れてみましょう。

どうしても外に出られない場合は、家の中で足首をぐるぐる回したり、かかとを上下させるだけでもOKです。
少しずつでも、継続することで効果が実感できます。

4. バランスの良い食事で体の内側からケア

血流を良くするためには、体に必要な栄養をしっかり摂ることも大切です。
特にたんぱく質やビタミンE、鉄分が豊富な食材を意識して取り入れてみてください。

例えば、鶏肉や卵、ナッツ類、ほうれん草などが挙げられます。
また、体を温める効果のある生姜や根菜を使ったスープや煮込み料理は、寒い季節にぴったり。美味しく温かい食事で心も体もホッとします。

5. 姿勢を意識してこまめに体を動かす

デスクワークや長時間のスマートフォン使用が続くと、同じ姿勢を取り続けることで血行が悪くなり、手足のしびれを引き起こします。
1時間に1回は立ち上がって体を伸ばす、肩や首を軽く回すなど、こまめに体を動かすように心がけましょう。

立ち仕事の方も、足首を回すなど簡単な動きを取り入れるだけで違いを感じられます。

6. 心もリラックスさせて自律神経を整える

ストレスや忙しさで心が緊張状態にあると、自律神経が乱れて血流が悪くなりがちです。
お気に入りの音楽を聴く、アロマを焚くなど、自分がリラックスできる時間を意識的に作りましょう。

リラックスした心は体にも良い影響を与え、血行改善につながります。

冬場のしびれにおすすめのセルフケア

セルフケアは日常的に取り入れることが重要です。ここでは簡単にできるケア方法をご紹介します。

ストレッチで血流を促進する

手足のしびれには、簡単なストレッチが効果的です。
例えば、手の指を軽く握ったり開いたりする運動は、血行を良くする助けになります。
足首をゆっくり回す運動もおすすめです。朝起きたときやテレビを見ている間など、スキマ時間を活用してみましょう。

継続することで、しびれの改善を実感できるはずです。

手足を温める工夫を取り入れる

手袋や靴下で手足を冷えから守ることは、冬場のしびれ対策の基本です。
特に家の中では、厚手の靴下やルームシューズを使って足元を温めましょう。

さらに、湯たんぽやカイロを使って、温かさを保つ工夫をするのもおすすめです。
寒い外出先でもポケットにカイロを入れておけば、指先まで温かさが行き届きます。

アロマを活用したマッサージ

お気に入りのアロマオイルを使って、自分で手足をマッサージするのも効果的です。
例えば、ラベンダーやユーカリなどのリラックス効果が高い香りを選ぶと、心までほぐれる感覚を得られるでしょう。

マッサージは、血流を促進するだけでなく、リラックスした時間をつくるきっかけにもなります。

お風呂の時間を活用する

冬の冷えやしびれを軽減するためには、湯舟にゆっくり浸かることが大切です。
38～40℃のお湯に10～15分ほど入ることで、体全体が温まり、血流が良くなります。
炭酸ガスが入った入浴剤を使うと、さらに血行促進が期待できます。

入浴後はしっかりと保湿をして、冷えにくい体づくりを目指しましょう。

食生活を見直して内側からケア

体を温める食材を積極的に摂ることも重要です。
根菜類や生姜、発酵食品などは血行を促進する効果が期待できます。
朝には白湯を飲む習慣を取り入れると、内臓をじんわり温め、代謝が上がります。

体の中からポカポカする感覚を味わうと、手足のしびれも和らぎやすくなります。

最後はSLOW VILLAGEの施術でしっかりケア

日常のケアに加えて、プロの手を借りることも重要です。
SLOW VILLAGEでは、完全個室１部屋でのプライベート空間で施術を行っています。

おすすめは、アロマオイルを使ったリラクゼーションマッサージ。血流を改善し、内側から温める施術は、手足のしびれの緩和にも最適です。

千葉県柏市にあるSLOW VILLAGEでは、完全個室のリラクゼーション空間で、手足のしびれに対応した多彩な施術をご提供しています。

・SLOW式ボディケア：

お洋服の上から全身をもみほぐし、凝り固まった筋肉を緩めます。
全身を包括的にケアするスタンダードなメニューです。

・アロママッサージ：

メディカルアロマとして有名なプラナロム社の精油を使用し、お身体のトリートメントを行います。
リラクゼーション効果が高く、血行促進にも役立ちます。

・玄武岩ホットストーンアロママッサージ：

玄武岩の遠赤外線効果でお体の凝りや張り、むくみを徹底ケアします。
遠赤外線効果で血流を促進し、冷えにもしっかりアプローチします。

まとめ

冬の手足のしびれは、血行不良や冷え、自律神経の乱れなどが原因です。

日常生活でのセルフケアに加えて、プロの手を借りることで効果的に改善が期待できます。

ぜひ、千葉県柏市のSLOW VILLAGEで、完全個室１部屋のプライベート空間でリラクゼーションを体験してみてください。

冬に負けない身体づくりを一緒に始めましょう！

 

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