寒さでつらい首コリとを乗り切る 職場 お風呂 寝る前にひと工夫してスッキリしましょう！

寒さが厳しい季節になると、「最近首がカチカチでつらい…」と感じる方が多いのではないでしょうか？

さらに寒さが体に力を入れさせ、無意識のうちに食いしばりが強くなる方も。

こういう不調は放置すると全身の不快感・・最悪頭痛や吐き気に繋がることもあるので、早めに対策を取りたいところです！

今回は職場やお出かけ、お風呂、寝る前のシーン別に、首コリや食いしばりを軽減する方法をご紹介します！

首コリと食いしばりの原因を知ろう

まずはこれらの不調が起こる原因を理解することから始めましょう。

首コリは主に、寒さによる血流の悪化や、長時間のデスクワークで姿勢が崩れることが原因です。

食いしばりも寒さやストレスで無意識に力が入り、顎周りから肩の筋肉が緊張してしまうことが大きな要因となります。

これらの原因を把握しながら、日々の生活の中でできる工夫を取り入れていきましょう。

職場でできる簡単対策

「仕事が忙しくて対策なんて無理！」と思う方も多いはず。
でも、職場でもちょっとした工夫で首コリや食いしばりを和らげることができるんです。

デスクワークが多い方や、外回りが多い方でも取り入れやすい方法を紹介します。

姿勢を見直してコリを予防

忙しいとついつい前かがみになり、肩が内側に入った姿勢になりがちですよね。
これが首コリを引き起こす大きな原因のひとつです。椅子の高さを調整して、足裏が床にぴったりつく状態にしましょう。

背もたれに軽く寄りかかり、肩をリラックスさせるのがポイントです。

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まって血流が滞りやすくなります。
1時間に1回は席を立って、軽く肩を回したり、首をゆっくり前後に動かしたりするストレッチをしてみてください。

「そんな時間ない！」という方は、トイレ休憩やコピー機の前でできる簡単な動きだけでも効果がありますよ。

温かい飲み物で内側から温める

寒いオフィスで冷えを感じるときは、温かい飲み物で体を内側から温めるのが効果的です。

特に生姜やハーブティーなど、体を温める効果のある飲み物がおすすめ。
お気に入りのマグカップを用意すれば、仕事の合間のほっと一息がちょっと特別な時間に変わります。

また、首周りを温めるのも大切です。薄手のストールやネックウォーマーをデスクの近くに置いておけば、冷えを感じたときにすぐに使えます。

肩まで温まるデザインのものを選べば、効率的に温まりますよ。

顎の緊張を意識してリラックス

忙しいと無意識のうちに顎に力が入っていることがあります。
これが食いしばりの原因になるので、気づいたら口を軽く開けるよう意識しましょう。

デスクワーク中にできる簡単なマッサージとして、両手の指先を使って顎の筋肉を円を描くように優しくほぐしてみてください。
これだけで驚くほどリラックスできます。

ちょっとした工夫で大きな効果

職場での首コリや食いしばり対策は、無理なくできることから始めるのがコツです。
お気に入りの温かい飲み物を準備したり、姿勢を整えるクッションを使ったり、日々の生活に少しずつ取り入れてみてください。
「これならできそう！」と思えることから始めると、きっと効果を実感できるはずです。

どんなに忙しくても、自分の体をいたわる時間を忘れないようにしましょう。
それが結局、仕事の効率アップにもつながるんです。

ぜひ試してみてくださいね！

お出かけ時のひと工夫

首元をしっかり守って冷えを防ごう

寒さが体に入り込む一番のポイントは首元です。
マフラーやストールはもちろん、最近は軽くて暖かいネックウォーマーも人気です。
お気に入りの色やデザインのものを選べば、気分もアップしますよね。
厚手のタートルネックも良い選択ですが、首に密着しすぎないものを選ぶとラクに動けて快適です。

また、「ちょっと暑いかも？」と思うくらい首元を温めておくのがポイント。
外に出ると一気に冷えるので、家を出る前に少し余裕を持たせると安心です。

温かいポケットアイテムで手先をケア

冷たい風にさらされると手先まで冷たくなりますよね。
手袋を持ち歩くだけでなく、ホッカイロをポケットに入れておくとさらに快適。
ポケットに手を入れるたびに、じんわり温かさを感じられます。
指先までしっかり温めることで、寒さで力が入りがちな体全体がリラックスしやすくなります。

もしカイロを使うなら、貼るタイプも便利です。
背中や腰に貼ることで全身が暖まりやすく、外出先でも冷え知らずに。

これだけで、外にいる時間がグッと楽になります。

寒さ対策の服装を工夫しよう

寒い日の服装選び、迷いますよね。
「オシャレしたいけど寒さ対策もしたい…」という悩みを解決するには、レイヤードスタイルが強い味方になります。

例えば、ヒートテックのような保温性の高いインナーを着て、外はおしゃれなコートを羽織るだけでも体感温度が変わります。
ボトムスも裏起毛のタイツやレギンスを使えば、薄手のパンツでも寒さを気にせず過ごせます。

また、ブーツやスニーカーには、あたたかい中敷きを入れると足元からポカポカに。
足首までカバーしてくれる靴下を選ぶとさらに快適です。

特に、冷えが気になる方は、靴下の重ね履きも効果的ですよ。

リラックスも忘れずに！お出かけ前後のケア

寒いとどうしても体に力が入ってしまいがち。
お出かけ前に軽いストレッチで体をほぐしておくと、冷え対策にも効果的です。

肩をゆっくり回したり、首を大きく動かしてリラックスする時間を作ってみてください。

お出かけ後、家に帰ったらぜひ温かい飲み物やお風呂で体を温めましょう。
心も体もほっとする瞬間が、冬の寒さを乗り切るエネルギーをくれます。

お風呂でもひと工夫

湯船に浸かることで全身を温める

寒い季節にシャワーだけで済ませていませんか？
湯船に浸かると、全身の血流が促進され、冷えた体が芯から温まります。

特に38～40℃くらいのお湯に10～15分浸かるのが理想的です。

熱すぎるお湯は逆に疲れを感じることがあるので、じんわり温まる温度を選んでください。

アロマオイルやバスソルトで癒しをプラスアルファ

お湯にアロマオイルを数滴垂らしたり、お気に入りの香りのバスソルトを入れたりすると、お風呂時間がさらにリラックスできるものに。
ラベンダーやユーカリは心を落ち着かせる効果があるといわれており、仕事や家事で疲れた夜にぴったりです。

炭酸のバスボムもおすすめで、血流を促進してくれるので、むくみや冷えを感じやすい方にはぜひ試してほしいアイテムです。

首元をじっくり温める工夫を

湯船での時間を有効活用して、蒸しタオルを首や肩に当てるのもおすすめです。
特に寒い季節は首元が冷えて筋肉が硬くなりがちなので、じんわり温めて血行を良くすることでコリがほぐれやすくなります。

蒸しタオルを作るのが面倒な場合は、タオルをお湯に浸して絞るだけでもOK。

お風呂後は乾燥対策を忘れずに

お風呂上がりには肌が乾燥しやすいので、保湿ケアを忘れないでください。
全身にボディクリームやオイルを塗ると、肌の潤いを保ちながらマッサージ効果も期待できます。

リラックス感が持続するような香りを選べば、さらに心地よい夜を過ごせるはずです。

寝る前のひと工夫で翌朝すっきり

自分に合った寝具を選ぶ

まず見直したいのが寝具です。

枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間に首や肩に負担がかかり、翌朝の疲れやコリの原因になることも。
横になったときに首と肩がしっかり支えられる高さの枕を選びましょう。

体圧を分散させるマットレスを取り入れるのもおすすめです。
寝具が快適だと、睡眠の質がぐっと上がります。

眠りに誘うアロマの香り

夜のリラックスタイムにアロマを取り入れるのも効果的です。
ラベンダーやカモミールのようなリラックス効果のある香りは、眠りにつきやすくなるとされています。

アロマディフューザーを使って部屋全体に香りを広げたり、枕元にアロマスプレーをひと吹きしたりするだけでも心が穏やかになります。

忙しい一日を頑張った自分へのご褒美として、心地よい香りに包まれてみませんか？

顎のマッサージでリラックス

寒さが増す季節には、無意識のうちに食いしばりが強くなる方も少なくありません。

寝る前に顎の筋肉を軽くマッサージして緊張をほぐしてあげましょう。
指の腹で顎のラインを優しく押しながら、ゆっくり円を描くように動かすだけで、緊張が解けてリラックス感が得られます。

マッサージオイルやクリームを使うと、滑りが良くなりさらに心地よく感じられます。

温かい飲み物で温活を

冷えた体を温めるために、寝る前に温かい飲み物を取り入れるのもおすすめです。
カフェインが含まれていないハーブティーや、ほんのり甘いホットミルクなどが心を落ち着かせてくれます。
ジンジャーティーやはちみつ入りのお湯も体を芯から温め、質の良い睡眠へと導いてくれます。

明日の準備を軽く済ませる

「やることが山積みでリラックスどころじゃない…」という方は、まずは簡単にできる明日の準備を済ませてみましょう。
服を選んだり、必要なものをバッグに入れておくだけで、朝の忙しさが軽減されます。

準備が整えば、気持ちがすっきりして穏やかな眠りにつきやすくなりますよ。

SLOW VILLAGEでプロの癒しを体験

首コリや食いしばりを根本から和らげるには、専門的なケアを取り入れるのも一つの方法です。
千葉県柏市の完全個室１部屋を提供するSLOW VILLAGEでは、アロマを活用したリラクゼーションマッサージを実施しています。

特に首や肩のコリに重点を置いたケアメニューは、多くの方から好評をいただいています。

日々のストレスや寒さで凝り固まった体を、温かみのある空間でゆっくり癒してみませんか？

プロの手による心地よいマッサージで、寒い冬も快適に乗り切りましょう。

日々のちょっとした工夫で、寒い季節も快適に過ごせます。ぜひできることから試してみてください。

そして、自分へのご褒美にSLOW VILLAGEでのケアも取り入れて、心も体もリフレッシュしてみてくださいね。

 

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