この夏中々寝付けないあなたに！寝る前のストレッチでぐっすり眠れる

こんにちは。SLOW VILLAGEです。

夏の夜、暑さや疲れでなかなか眠りにつけない…そんな悩みを抱えていませんか？

SLOW VILLAGEでは、そんな夜の悩みを解消するための簡単で効果的な寝る前のストレッチをご紹介します。
リラックスして質の良い眠りへと導くためのポイントを抑え、快適な夜を迎えましょう。

寝る前のストレッチが重要な理由

夏の夜は特に暑さや湿度が高く、体温調節が難しくなりがち。

それに加えて、気圧の影響で自律神経が乱れたり、日照時間が長くなって疲れが溜まりやすい…など快眠するには程遠いですよね。
そんな時におすすめなのが、寝る前のストレッチ。

なぜ寝る前にストレッチがおすすめなのか、その理由を簡単にご紹介します。

筋肉の緊張を和らげて全身をリラックス

日中の活動により、私たちの体は意外と多くの緊張を蓄積しています。

特にデスクワークや長時間の立ち仕事は、肩や背中、腰など特定の部位に負担をかけがちです。
これを放っておいたまま寝ると、負担をかけた箇所の血流が滞ったまま放置することに。
これじゃあ、身体が休んでいるとは言えません。

寝る前に行うストレッチは、この筋肉の緊張を和らげることができます。

緊張が解放されると、体は自然とリラックス状態に入り、快眠へと導かれます。

血行を改善して疲労回復を促進

ストレッチを行うことで筋肉がほぐれ、血流が改善されます。

血流が良くなると、体内の酸素や栄養素の供給がスムーズに行われ、疲労物質が効率よく排出されます。

これにより、睡眠中の体の回復力が高まり、翌日の疲れにくい体を作ることができます。

精神的なリラクゼーションを提供

ストレッチは身体的な利益だけでなく、精神的なリラクゼーションにも効果的です。

適度な体の伸ばしや呼吸を伴う動作は、副交感神経を優位にし、心を落ち着かせる効果があります。

その結果、心理的ストレスが軽減され、安心して眠りにつくことが可能になります。

睡眠の質を向上させる

すべての要素が組み合わさることで、寝る前のストレッチは睡眠の質を大きく向上させることができます。

特に、深部のリラクゼーションにより、深い睡眠（ノンレム睡眠）が増え、睡眠の効率が良くなります。

質の良い睡眠は、翌日の心身の活動に直接的に影響し、日中のパフォーマンス向上にもつながります。

実践！寝る前の簡単ストレッチ

寝る前におすすめのストレッチをいくつかご紹介します。

これらのストレッチはどれも簡単で、寝る前の数分で行えます。

1. 大きく深呼吸をしながらの上半身の伸ばし

両手を天井に向けて伸ばし、深呼吸とともにゆっくりと上体を伸ばします。

息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻しましょう。この動作を3回繰り返します。

2. ふくらはぎのストレッチ

座った状態で片足を前に伸ばし、つま先を自分の方に引き寄せます。

このとき、かかとが床から離れないようにし、ふくらはぎの筋肉を意識しながら10秒間キープ。両足交互に行います。

3. 肩と首のリラックス

肩をゆっくりと回し、首を左右に傾けてストレッチします。

特にパソコン作業後は、この部分のコリを感じやすいので、しっかりとケアしましょう。

SLOW VILLAGEでのリラックスタイム

寝る前のストレッチでリラックスした後は、千葉県柏市SLOW VILLAGEのリラクゼーションマッサージでさらに深い癒しを。

特に「アロママッサージ」は、暑い夏の夜にぴったり。
夏の暑さで疲れがたまりやすい皆さん、SLOW VILLAGEでは夕方の時間を利用してリフレッシュすることをおすすめします。
営業時間は9:30から19:30までです。仕事帰りや夕方の一息つく時間に完全個室1部屋で最適なリラクゼーションを体験していただけます。

施術後、日が落ちる頃には体も心もすっきりとリフレッシュしていただけるため、そのまま快眠につながるリラクゼーションタイムをお楽しみいただけます。
アロマの香りと優しい手技で、より質の高い睡眠をサポートします。
夏の夜の不快感を軽減し、毎日を元気に過ごすためにも、寝る前のストレッチを生活に取り入れてみてくださいね。

SLOW VILLAGEは、皆さんの快適な夜と健やかな毎日をサポートします。

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